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【2024年世界精神衛(wèi)生日】共建共治共享，同心健心安心
2024年10月10日是第33個世界精神衛(wèi)生日，主題是“共建共治共享，同心健心安心”，這是一個特別的日子，它像一束溫暖的光，穿透生活的喧囂，提醒我們停下腳步，傾聽內心的聲音，關注自己及家人的精神健康。
發(fā)布日期：
2024-10-12
2024年10月10日是第33個世界精神衛(wèi)生日，主題是“共建共治共享，同心健心安心”，這是一個特別的日子，它像一束溫暖的光，穿透生活的喧囂，提醒我們停下腳步，傾聽內心的聲音，關注自己及家人的精神健康。
什么是心理健康？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，心理健康包括“主觀的幸福感、感覺到個人的效能、自主性、和其他人的互動、可以實現(xiàn)個人在智能及情感上的潛力等”。，
#01心理健康的10條判定標準，你達標了嗎？
1. 感到安全安心 2. 了解并接納自己 3. 目標實際可行 4. 與現(xiàn)實保持聯(lián)系 5. 保持人格完整和諧 6. 從經驗中學習成長 7. 良好的人際關系 8. 情緒表達與控制得當 9. 滿足個人合理需求 10. 在集體中展現(xiàn)個性
#02常見的精神疾病有哪些？
1精神分裂癥
病人通常表現(xiàn)為知、情、意不協(xié)調，與環(huán)境的不協(xié)調。會出現(xiàn)一些幻覺、妄想、錯覺，甚至出現(xiàn)各種各樣的攻擊行為、睡眠問題、人際關系的問題等。
2雙相情感障礙
雙相情感障礙，我們又把它稱為心境障礙。
這種情況相對來說比例要少一些。它主要由兩個部分組成：第一個部分是躁狂發(fā)作，表現(xiàn)為很活躍、情緒高漲、動作多、行為多、不睡覺、活力十足、管閑事。
躁狂發(fā)作相對應的部分叫抑郁發(fā)作。抑郁發(fā)作表現(xiàn)為思維比較遲鈍、情緒低落、對各種事物不感興趣，不講話、聲音低。
3器質性基礎精神障礙
精神障礙由于各種軀體疾病所帶來的一些問題。比如中風以后出現(xiàn)的抑郁、焦慮；得阿爾茨海默病后會出現(xiàn)記憶力的問題，也會出現(xiàn)精神癥狀、攻擊性行為、精神病性的癥狀、抑郁等，我們把它稱為一種軀體疾病，包括軀體本身，也包括中樞神經系統(tǒng)疾病所帶來的問題。
4偏執(zhí)性精神障礙
一個人很偏執(zhí)，做事總是懷疑別人、多疑。這種情況通常伴隨一些認知的問題，總覺得別人對自己不好。
5如何區(qū)分心理問題與心理疾?。?/strong>
心理問題通常是指個體在日常生活中遇到一些重大的事件后所產生的情緒波動或內心困惑，這是一種常見的心理狀態(tài)，幾乎每個人在各種壓力情境下都有可能出現(xiàn)。例如人際關系沖突、學業(yè)事業(yè)不順、失戀、新環(huán)境適應等。而心理疾病則是指當這些壓力所造成的結果過于嚴重，使個體難以適應或擺脫，已經嚴重影響或破壞個體日常行為和生活的情況。常見的心理疾病包括抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙等。據(jù)世界衛(wèi)生組織2019年的統(tǒng)計，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11%，即全球約有3.5億抑郁癥患者。
#03遇到負面情緒，怎么辦？
1運動釋放多巴胺
讓身體動起來是調節(jié)負面情緒的重要方法。跑步、球類運動、散步、太極拳、游泳、瑜伽、騎車等都是好選擇，可以根據(jù)自己的喜好來選擇感興趣的運動，讓身體動起來，心情隨之愉快。
2正念放松：深呼吸，放松身體
有意識地放松身體、放慢呼吸，這些直接的身體反應，很可能會向大腦釋放一些反饋信號，通過激素、交感神經系統(tǒng)和副交感神經系統(tǒng)，改善大腦的工作狀態(tài)，從而起到對抗負面情緒的作用
3調整認知：換個角度看問題，心情大不同
負面情緒往往由個體對事件的歪曲認知和評估而產生。情緒不好時，停下來重新審視頭腦里的想法，分析這些想法的來源，探索對現(xiàn)實的其他解讀，調整和轉換自己的想法，進而主導情緒。
4尋求支持：與陽光的人共同成長
出現(xiàn)不良情緒的時候，也可以找身邊的積極樂觀的人聊一聊，嘗試把積壓在內心的不良情緒傾訴出來，尋求他人的幫助和支持。
在這個強調全面健康的新時代，我們共同呼吁大家關注心理健康，維護心靈的健康與和諧。如果您在生活中遇到身體上的困擾，集安市醫(yī)院將始終是您堅強的后盾，為您提供專業(yè)的醫(yī)療服務和悉心的關懷。無論您面臨何種健康挑戰(zhàn)，集安市醫(yī)院都愿意傾聽您的需求，支持您的康復之路。讓我們攜手關注身心健康，共創(chuàng)美好生活。（供稿：周子晴）
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2019-09-03
